请问生物钟怎么调理?
21岁
2016-10-18 11:44:47 分享

以前晚上上班,现在晚上睡不着,生物钟怎么调理?

药师回答
傅军 平台药师

有个办法百试百灵,你坚持一晚上再加一白天不睡觉,到了次日的晚上8时再上床平躺睡觉,第二天早上自动会起床,最晚不超过8点起床。以后一到晚上10点钟,你就会睡意绵绵了。

你这是一种睡眠障碍的表现。原因一般由于睡眠过多,思想压力过大,忧思过重,睡眠环境较差等原因引起。
对于应对措施可以根据以上原因来针对性应对:
1,每日定时规律上床睡觉,早上尽量早起,避免睡懒觉和熬夜,最好做到规律睡眠
2,缓解思想压力,轻松应对复杂事情,避免大脑过度紧张和疲劳。
3,改善睡眠环境,有一个安静舒适的睡眠条件,也是改善睡眠的关键。
4,适度的体育锻炼。比如每日半个小时的慢跑,使身体轻度的疲劳,也会让睡眠质量更高。

你好,生物钟也叫生物节律,生物韵律,指的是生物体随时间作周期变化的包括生理,行为及形态结构等现象。

建议最有效的方法,就是规律自己的生活,按时作息,平衡饮食,积极锻炼,并且形成制度,常年坚持,雷打不动,节假日也不例外。

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