强直性脊柱炎患者平时怎么锻炼?
33岁
2017-3-24 10:44:38 分享

请问强直性脊柱炎患者平时怎么锻炼?

药师回答
傅军 平台药师

1.地板练习:腰背着地,双膝屈曲,双足平放在地。
2.臀部离开地板,尽可能高地向上抬,坚持5秒,然后慢慢地放下。
3.朝天花板方向上举双臂,双手指交叉。
4.保持下颏前屈贴于颈部,然后将头部和双肩从地板上抬起使双手能放在双膝上,注意放松。
5.保持头部前屈贴于颈部,把头部和双肩从地板上抬起,使双手能置于右膝外侧,全身放松。再一次重复上述动作,使双手能放在左膝的外侧,然后放松。
6.双足跪地,双手下爬,保持双肘直立,将头部前屈置于双臂之间,然后尽可能地拱起腰背;继之,抬起头部,并尽可能地下凹腰背。
7.继续保持头上抬,尽可能高地同时向前伸起右上肢和向后直抬起左下肢。
强直性脊柱炎患者锻炼身体的方式。强直性脊柱炎患者不适宜长时间的运动,所以做运动的时候患者要注意循序渐进,希望患者朋友能够早日康复。

(1)深呼吸:每天早晨、工作休息时间及睡前均应常规作深呼吸运动。深呼吸可以维持胸廓最大的活动度,保持良好呼吸功能。
(2)肢体运动:可作俯卧撑、斜撑,下肢前屈后伸,扩胸运动及游泳等。游泳既有利于四肢运动,又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度,是最适合的全身运动。但本病患者严禁跳水,以免造成颈椎和颈脊髓损伤。
(3)距墙一臂之远站立,双臂伸直,撑墙,略比肩宽,吸气时屈肘,前臂触墙,胸部前挺;呼气时还原。
(4)髋膝关节:运动同类风湿性关节炎一样。
(5)腰椎运动:每天作腰部运动、前屈、后仰、侧弯和左右旋转躯体,使腰部脊柱保持正常的活动度。
(6)体位向前,吸气时两上肢伸直经体侧上举;呼气时双腿伸直,上体前屈,手触地面。
(7)两脚分开与肩宽,两手叉腰,抬头挺胸,目视前方,做胸式呼吸。

一、床上伸展运动:    
仰卧位,双臂上伸过头,向手指,脚趾两个方向伸展,伸展满意后,放松;伸展双腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,至满意后然后放松。可反复做5次。

二、膝胸运动:
仰卧位,双足着床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止,回原双足位置,另膝作上述运动。双膝各重复2~3次,放松;做双手抱双膝运动2~3次,至僵硬消失为止

三、猫背运动:
趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓形,直至拉伸满意为止;回复原位后,塌背仰头抬臀,尽量拉伸至满意为止。如此重复5次。

四、腹部运动:
目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保躯干平直姿势。仰卧位,屈膝,双足着地,双臂置身旁;头及双肩一起慢慢抬高,以至双手触膝;坚持5秒钟,回复至原位,以卜动作重复5次。

五、转体运动及转颈运动:
取坐位,曲臂平举,双手交叉,转体向右,目视右肘;坚持5秒钟后复原。反之转体向左,目视左肘。每侧重复5次。  坐位双足着地,头向左转或向右转。并注视同侧肩部,再复原,每侧重复5次。同样也可采取颈前屈,下颌尽量向胸靠,复原;仰头尽量向后,复原,每个方向重复5次。

六、扩胸运动:
双足与肩等宽,面对墙角而站,双手平肩支撑两面墙上,行深呼吸;双肩向前并伸展头及上背,坚持5秒钟。恢复原位,重复5次。

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