药房网商城 美丽人生明星减肥五招让你秒变A4腰

五招让你秒变A4腰

茜茜 2016-03-18|来源:家庭医生在线 药房网商城
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最近朋友圈被一群小腰精满屏,瘦的惊人,炫耀着与A4纸宽度相当的蛮腰,羡煞肥妹们了吧。想要A4腰并非不可能,贵在好的方法与坚持不懈。这回让小编来教你几招。 1、饭后散步不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时...

 

五招让你秒变A4腰

 

  

最近朋友圈被一群小腰精满屏,瘦的惊人,炫耀着与A4纸宽度相当的蛮腰,羡煞肥妹们了吧。想要A4腰并非不可能,贵在好的方法与坚持不懈。这回让小编来教你几招。

 

1、饭后散步

不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张比价高的桌子,然后上上网看看电影什么的,一小时一会就过去的!

  

2、平板支撑

平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

  

3、猫背伸展式

step1:双脚呈半跪姿势,双腿微张,双手将身体撑起,下巴往里收。吸气预备,肚子要轻微的保持住收腹。

 

step2:吐气,感觉肚脐往天花板的方向拉高,手掌不能离开地板,腹部尽你所能的内缩拉高。吸气,感觉脊椎拉直,回到A的姿势。

注意:屁股勿前后摇晃。

  

4、钮扣瘦小腹

方法:先站立着,然后用肚脐夹住一颗钮扣,腹部保持用力,保证钮扣维持在原位。如此坚持下来,腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能,有防止便秘的功效。

  

5、办公室瘦小腹

无论在办公室或电脑前还是开会中,要时时提醒自己坐有坐姿,如果忘记,一开始就不要把屁股坐满整个椅面,只坐椅面的1/3。

本文来源:家庭医生在线责任编辑:Japhy

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