孕妇腰酸背痛是怎么缓解?
24岁
2017-2-16 17:05:32 分享

请问孕妇腰酸背痛是怎么缓解?

药师回答
傅军 平台药师

尽量避免提重物

由于你的韧带变得更柔软,因此,你会更容易受伤。如果你不得不提或搬任何物体,那么你一定要先靠近这个东西,然后屈膝蹲下来,而不要弯腰,也别扭动身体。

经常运动

研究表明,每周坚持运动,就会减少孕妇背痛的概率。你可以参加的最合适的运动项目包括游泳、散步、骑车、普拉提(是一种舒缓全身肌肉,提高身体控制能力的运动形式)或瑜伽。如果你在孕期背痛的同时,患有骨盆后部痛,或者耻骨联合疼痛症,在开始运动之前,最好咨询一下产科医生。

穿舒服的鞋子

一些准妈妈会觉得穿平底鞋舒服,而另一些准妈妈则觉得要想减轻背部压力,还是穿带点跟的鞋子好。通常情况下,如果你的后腰已经向前挺出,那么高跟鞋会使你的腰向前挺得更厉害,要预防孕妇背痛,你最好还是穿双平底鞋。

改进你的站立姿势

当你站着的时候,想象有人在你头顶和头的后方系了一根绳子,把你往高处拉,那么,收紧骨盆底部和腹部的肌肉有助于支撑你的后背,预防孕妇背痛。

倾斜你的骨盆

你还可以通过倾斜骨盆的运动来预防孕妇背痛。这有助于改善你的背部因长时间站立而造成的紧张状态。

具体的做法是,首先,你背靠墙站立,但脚不要紧靠墙,要把脚放在离墙几厘米处,微微弯曲双膝。接着,把你的手滑向后背,再向后倾斜你的骨盆,让你的背部压住手部。接下来,再向前提起你的骨盆,你的手就不会感受到背部带来的压力了。最后,按照这种方式,继续向前或向后有节奏地倾斜你的骨盆。一旦你对这种练习比较熟练了,就可以不用靠着墙做了。如果你能在任何身体疼痛出现前,经常做这项运动的话,就会发现这种练习非常有效。

坐姿要正确

坐姿对孕妇背痛也有影响。当你坐着的时候,确保你的后背得到了很好的支撑。可以使用一种专门的腰垫(圆形的或D字形的靠背)。此外,你坐在后背垂直的硬椅子上,要比坐在软椅子或沙发上,更有助于改善你的背部状况。如果你不得不长时间坐着,尽量每20分钟站起来,走一走。

1、适当休息,足够的休息会使准妈妈精神焕发,腰酸背痛的现象自然会减少。
  
2、穿舒适的鞋子
  
有2-3cm跟的低跟鞋才是最适合准妈妈的款式。
  
3、注意良好的姿势
  
准妈妈站立时骨盆稍往前倾,肩膀稍向后落下,不要长时间站立,姿势要常变化,坐着时可在腰后放个柔软的靠垫,舒缓背部的压力,睡觉尽量选择侧睡,睡一段时间就换个姿势。
  
4、适当运动加强锻炼
  
多做些简单的运动以增强腹部和下背部肌肉,比如游泳、孕妇操等等。
  
5、避免不正确的姿势和动作
  
准妈妈应当避免提重物,当不得不拿较重物体时,提重物时尽量将物体靠近身体,当要从地上捡或提东西时,弯曲膝盖,并保持背部挺直,转身时不要只扭动腰部,而应该移动脚步。
  
6、均衡饮食、补充足够的营养
  
准妈妈要注意均衡饮食,补充足够的营养,才能有效防止钙、维生素等的缺乏,减少腰酸背痛的出现。
  
7、对背部进行适度的按摩
  
可以轻轻地按摩背部,减轻背部的疼痛。
  
8、多晒太阳,保证摄入充足的钙质,增强骨骼的强度;
  
9、洗澡时,用稍热的水冲洗背部,可以缓解腰酸背痛的情况。
  
10、做运动。目的在于锻炼脂肌、增强体力。因为对支掌脊椎起到主要作用的是胶肌。这是在怀孕前就应该锻炼的部位。如果现在做预防腰痛体操和孕妇体操的话效果最佳。孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操。此外,孕妇游泳也有效。

孕妇的腰背痛,多数由于行动姿势的不正确引起,如早上起床后的痛,多是夜里卧床姿势的原因;下午、傍晚的痛,多是由白天工作活动的姿势合走路等姿势的原因。白天工作引起得原因,则要减少工作量,注意行走的姿势,不穿高跟鞋等。

准妈妈尽量采取坐姿,可将身子伏在桌子上(用靠垫把头和胸部保护好),尽量避免挤压到胎宝宝。准爸爸可按顺序进行如下操作:
  
按揉腰背:用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉,做轻快的、柔和的回旋运动,注意手要按住肌肉施加一定压力,不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽,再重复此操作,直至按揉到臀部以上。
  

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