健身宝典

游泳时注意事项？夏天天气炎热，很多人喜欢去游泳，因为它是是最佳的降温方法，虽然游泳很舒服，但是游泳也有很多事项要注意，下面我们来看看夏天游泳必须知道的一些注意事项。1.忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。2.忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减...

运动后身体酸痛,运动后身体酸痛怎么缓解?如果不经常进行锻炼的话，一旦进行比较剧烈的运动，那是容易出现肌肉酸痛的感觉的，而这一般也是人们难以坚持运动的原因所在，为了让自己的运动可以长期坚持下来，下面小编就来教你缓解痛苦的方法。一.产生酸痛的原因：由于人体在运动过程中，会产生乳酸和酒精，所以要是长期的不运动之后，偶尔的一次锻炼，身体内在乳酸和酒精的作用下，会发生酸痛的感觉，例如跑步会导致腿部酸痛，下...

瑜伽是女性的保养品,为什么说瑜伽是女性的保养品?都说女人最好的保养品就是瑜伽，这是为什么呢？我们都知道其它名贵的保养品都是在某一方面调理身体，比如补血、养颜。而瑜伽作为一种健康运动，它能够由内而外的平衡身体。下面小编就具体说下瑜伽的好处。一.为什么说瑜伽是女性的保养品?1.瑜伽可以保持青春：瑜伽可以使你拥有苗条健美的诱人身材，与众不同的气质和魅力，使你的心灵永远保持着青春的激情和活力。2.瑜伽能...

有氧运动和无氧运动的区别,有氧运动和无氧运动的区别在哪?日常生活活中，大家都说运动减肥。而运动又分为有氧运动和无氧运动两种，相信很多人都区分不清楚。那么下面小编就为大家概括一下。一.有氧运动和无氧运动的区别1.有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。无氧运动是指我们在“缺氧&r...

金鸡独立的好处,金鸡独立的好处有什么?现在虽然很多人都很注重养生，但是一些人的养生方式是不正确的，这样也会给健康带来伤害。今天小编来推荐一种太极拳的动作，叫金鸡独立，该动作虽然做起来很累，但对于养生是很值得推崇的一种锻炼方式。那么，金鸡独立的好处有哪些？看下文。一.金鸡独立的好处1.增强人体的免疫力，长期正确做金鸡独立，能够增强人体免疫力。2.锻炼毅力，金鸡独立是一种很考验平衡的方式，如果你长时...

肾保健按摩手法,肾保健按摩手法有哪些?电视里有一句广告语“他好，我也好”，确实，肾是男士的根本，肾的澎湃能量透射出男士的强健与万丈豪情，肾的盛衰也更关系着男士的机体免疫和健康。所以，男人肾虚一定要重视。但是，要注意的是，肾虚并不是一定要靠药物补就能补回来的。除了进补之外，学会肾保健按摩也很重要。下面就跟随小编一起学习一下吧。一.肾保健按摩手法1.按肾俞穴：肾俞穴是肾经的主...

瑜伽养生方法,瑜伽养生方法有哪些?每个人有不同的体质，体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。不同体质有不同的的瑜伽养生法，下面是瑜伽常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法，能够达到延年益寿的目的，让你的瑜伽练习更有效哦。一.瑜伽养生方法1.水性体质这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉;小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒;喜欢暖。瑜伽养生方法a..选择瑜伽练习水大体质的人，春夏秋春都应加强身体...

瑜伽的好处及注意事项,瑜伽的好处及注意事项有哪些?生活中有很多能改变我们的生活质量的运动方式，瑜伽是显而易见的一种。养生瑜伽的练习不分年龄、性别或体能，它可以促进血液循环，调节内分泌，调整心身，雕塑形体，提高气质，增强体魄和身体力量，协调身心平衡。今天小编在这整理了练习瑜伽的好处以及一些瑜伽注意事项，希望能帮助你。一.瑜伽的好处及注意事项1.变身美丽，更加专一瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。...

养生瑜伽,养生瑜伽有哪些?瑜伽老师告诉我们，每个人每时每刻都在消耗着自身的能量，不管你是走路、说话还是工作，其实都是在动用自身的能量。而一些身体不适的出现，也与能量的变化有关，体内一些杂质阻塞淤积、心理上的压力等都会让能量发生变化，影响我们的日常生活。而调整自己的能量，正是瑜伽养生的关键所在。那么养生瑜伽有哪些?下面就跟随小编一起学习吧。一.养生瑜伽有哪些?1.犁式 瘦腰仰卧，双臂伸肩，掌心向下...

长跑的注意事项,长跑的注意事项有哪些?长跑是一项对身体具有由内而外的好的运动项目，但是要注意的是，长跑不是越跑越好，凡事都要注意个度。另外长跑跟其他的运动一样，在进行之前一定要做好充分的准备活动。对于刚开始练习的人可以先从慢跑开始.经常长跑的人知道，长跑的好处人多，也需要讲究技巧，但是你可知道并不是所有人都适合长跑,那么长跑的注意事项有哪些?下面小编就来告诉你。一.长跑的注意事项1.不宜在长跑过...

长跑的技巧,长跑的技巧有哪些?长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。那么长跑的技巧有哪些？下面就跟随小编一起了解一下。一.长跑的技巧有哪些?1.跑前做简单热身操有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。2.长跑最好...

健身项目,健身项目有哪些?随着上班族生活节奏越来越快，每天下班后还会增加一些小活动，生活忙碌基本没时间出去锻炼。只能选择室内健身。如果每天晚上能够坚持一个室内健身，让自己出一身大汗，再洗一个热水澡，这样就可以做一个深度睡眠，对身体的恢复是非常有帮助的，那么室内健身都有哪些项目呢?不同的人有不同的选择，今天就给大家推荐一些常见的健身项目，总有一款适合你。一.健身项目有哪些?1.跑步机在室内健身的项...

练习气功的要领,练习气功的要领有哪些?在许多人的认识里，练气功就与跑步、跳舞、打球一样，就是强身健体、防病治病的一种锻炼方式。而且是咱们中华民族传统医学的一部分，是老祖宗留下来的宝贵财富。其实练气功的讲究比其他复杂多了，但只要掌握练习气功的要领，就会简单多了。今天就跟随小编一起学习吧。一.练习气功的要领1.松静相辅，顺乎自然松与静的关系密切，全身放松能促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两...

脚底按摩的好处,脚底按摩的好处有哪些?现在上班族都是那么的忙碌，长时间的坐着不动，就会导致全身僵硬难受。下班之后就该按摩放松一下，大多数的人都会去做脚底按摩。下面就跟小编一起来了解一下脚底按摩的好处有哪些吧。1.改善睡眠足部有丰富的神经末梢和毛细血管，脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，是兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换。副交感神经兴奋...

晨练的最佳时间,晨练的最佳时间是什么时候?“一年之计在于春，一日之计在于晨”。在全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众。晨练作为一种传统养生的健康运动，可以使你神清气爽，精神倍增，今天不单单只有老年人才喜欢晨练，越来越多的年轻人也开始加入晨练的行列中，关于晨练的最佳时间一直都有争议，小编今天就来为你排除疑惑。一.晨练的最佳时间四季变换昼夜时间长短不一，晨练的...

膻中穴的作用,膻中穴的作用有哪些?按摩膻中穴有很好的保健防病祛病的功效。如遇心脏不适，伴有呼吸困难、心跳加快、头晕目眩等症状时，按按膻中穴，可以使症状缓解;工作、生活压力大，难免烦躁生闷气，按膻中就可使气机顺畅，烦恼减轻。另外，女性朋友还可按摩膻中穴，不仅能防治乳腺炎，还可丰胸美容。详情请看下面：一.膻中穴位位置图膻中穴位于胸部，在前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。膻中穴是心包募穴，二....

慢跑的好处,慢跑的好处有哪些?每天要坚持慢跑，可以放松心情，使工作一天的压力得到释放!可以结交朋友，增加免疫力。慢跑的好处绝对不止这些，小编马上告诉你：一.慢跑的好处1.提高睡眠质量每天慢跑可以改善失眠，对睡觉好！2.增强胃肠蠕动力，养胃!著名的运动医学家范阿肯教授曾经就提出过：同样年龄的人每天坚持慢跑的 人，得癌症的机会比不跑步的人少90%。其实不仅仅是每天慢跑能够防癌，只要每天坚持运动都能有...

跑步的好处?跑步的好处有哪些?爱跑步的朋友都知道跑步可以强身健体、减肥、改善身形。但如果仅此而已，那只能说你对于跑步还是一知半解。其实跑步的好处有很多。它堪比药物，能够消除很多疾病。不爱跑步的你只要愿意迈开双脚，你也能够享受跑步带来的好处。具体好处小编详细为你介绍：一.跑步的好处1.改善皮肤跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率，而且跑步本身还能让皮肤更加美白。而美白则是跑步的另一个附加功效，长时...

大肚腩怎么减?大肚腩怎么减快?完美的腹部是女人性感身材的基础，马甲线更是不容易。因此如何才能快速减掉腹部上的赘肉，也成为了妹子们要想迫切知道的。下面就给大家推荐一组简单易行的瘦腰平腹，练马甲线动作。每天坚持练习，就可以拥有小蛮腰。一.大肚腩怎么减?1：平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿屈膝，右脚架在左膝上，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，同时左手向前触碰右膝，然后在恢复...

气功心法,气功心法的种类?气功心法一般种类主要分四种，包括：松静法、意守法、意守呼吸法，默念法。每一种都能够在一定程度上调养体内五脏六腑的功能，下面小编就具体说下：一.气功心法的种类1.意守呼吸法(1)数息法：即在练功中默念自己呼吸的次数，以一呼一吸为一次，可以从一到十，或从一到百，乃至千，如此周而复始，有助于入静。练呼则数呼，练吸则数吸，可使心注于息，意不散乱、一般数息几百次，待思想比较安静下...