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健身课堂

[健身课堂] 中年人留住完美肌肉

年龄的增加对人体肌肉的影响特别明显，在20岁至40岁之间肌肉的变化不大，但一到50岁肌肉量就开始快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半，同时肌肉力量也开始衰退。　　肌肉减少有什么坏处呢?首先是人体的基础代谢降低，热量消耗随之减少，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖。其次，肌肉还是心脏的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是人到中老年易患冠心病的因素...

2014-07-04
[健身课堂] 打陀螺也是有趣的健身

打陀螺最受小孩子的追捧，不仅能玩，还能和别人比赛，享受竞争的快感。这一点，满头大汗的刘海强似乎体会最深刻。虽然才9岁，但刘海强打陀螺却有好几年了，你看他手里拿着一个木制陀螺，鞭子下还抽着一个铁制的陀螺，小小的陀螺在他的指挥下转得稳稳当当，偶尔还能与其他陀螺来个“火花四溅”的碰撞。他得意地说：“我每天都要和同学约好到这里玩陀螺比赛，陀螺好玩，玩陀螺最有意思。” 　　打陀螺是小孩子的最爱，并不是说其他...

2014-07-04
[健身课堂] 男性腰部锻炼方法

忙不完的工作，数不清的应酬，对朝八晚五，整日里埋头于工作堆的上班族而言，似乎连起身走走，活动一下筋骨，都成了奢侈的享受。于是，过多的饮食，过少的运动，日益积聚于腹部的脂肪，再也不是财富与地位的象征，在这个男性也重视门面修饰的年代，肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。而每天10-20分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而达到维护健...

2014-07-04
[健身课堂] 练就V型男的背肌八大秘诀

中国传统文化中有“虎背熊腰”一词形容男性的健美，可见后背是男士们形象极其重要的组成部分。练好背部，人自然就显得挺拔、有气概了。这里会为大家提供三个练习背肌的小计划，在此之前先介绍组成计划的８个健身动作：1号动作：引体向上掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下。2号动作：单臂提重右手抓住一只哑铃，左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直...

2014-07-04
[健身课堂] 男人保持年轻的健身处方

35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。处方1：收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直...

2014-07-04
[健身课堂] 寒冬时节，让你“热血沸腾”的小帮手

大蒜酒：大蒜属于百合科植物，和洋葱、韭菜属于一类。大蒜酒是可以缓解寒症的一款十分有效的食疗方。属于低血压类型(表现为爱头晕、肩酸、腹泻、食欲不振等)怕冷的朋友，可以在家里自制一些，作为冬季的常备“暖身药”来食用。大蒜酒的做法是：备好250克大蒜、250克细砂糖和35度的白酒120毫升。将大蒜的外皮剥掉，每瓣切成两半；洗净后，将蒜瓣放在笊篱上沥干水分，之后放入宽口的瓶子里，加入白酒和细砂糖后充分搅拌...

2014-07-04

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